ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഒരു അനുഭവമാണ്, അത് കുടുംബങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല പുതിയ അമ്മമാരും ഗർഭധാരണം അവരുടെ ശരീരത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളുമായി പോരാടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ പ്രസവശേഷം അധിക പൗണ്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അവർ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് പല സ്ത്രീകളും കണ്ടെത്തുന്നു. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ 7 കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനുശേഷവും ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സ്ത്രീയുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കും. പ്രസവശേഷം, സ്ത്രീയുടെ ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെയും അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, മുലയൂട്ടൽ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- ഉറക്കക്കുറവ്
പുതിയ അമ്മമാർക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കും, ഇത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം
ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് സമ്മർദമുണ്ടാക്കാം, സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും ആശ്വാസത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. കൂടാതെ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം
ഒരു കുഞ്ഞുണ്ടായ ശേഷം, വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പല പുതിയ അമ്മമാരും വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്താൻ പാടുപെടുന്നു, ഈ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
- ഭക്ഷണശീലം
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പല സ്ത്രീകളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തിയിൽ മുഴുകുക. പ്രസവശേഷം, ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്.
- ജനിതകശാസ്ത്രം
ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീക്ക് അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം അവൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- സ്ലോ മെറ്റബോളിസം
പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് അധിക പൗണ്ട് കളയുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നു.
ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിരാശാജനകമാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുതിയ അമ്മമാർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞിന് ഇത് വെല്ലുവിളിയാകുമെങ്കിലും, കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. വിശപ്പിനെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മതിയായ ഉറക്കം സഹായിക്കും.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക.
ഇത് ഒരു ചെറിയ നടത്തമോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് യോഗയോ ആണെങ്കിൽ പോലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും.
- സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
- മുലയൂട്ടൽ പരിഗണിക്കുക.
മുലയൂട്ടൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും കൂടാതെ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മറ്റ് പല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.
- ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, വഴിയിൽ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക.
- പിന്തുണ നേടുക.
ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സഹായം തേടുക. ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം ഉള്ളത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം പല പുതിയ അമ്മമാരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ അനുഭവം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.