ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது குடும்பங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் ஒரு வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவமாகும். இருப்பினும், பல புதிய தாய்மார்கள் கர்ப்பம் தங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் போராடுகிறார்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது, ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் எப்போதும் மறைந்துவிடாது. உண்மையில், பல பெண்கள் கர்ப்ப எடையை குறைப்பது அவர்கள் எதிர்பார்த்ததை விட மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை அதிகரிப்பதற்கான 7 காரணங்களையும், அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் ஆராய்வோம்.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு பெண்ணின் எடையை பாதிக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுப்பது எடையை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
- தூக்கம் இல்லாமை
புதிய தாய்மார்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். தூக்கமின்மை பசியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கலாம், இதனால் ஒரு பெண் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
- மன அழுத்தம்
புதிதாகக் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மன அழுத்தம் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் ஆறுதலுக்காக உணவுக்கு திரும்புகிறார்கள். கூடுதலாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும்.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு, உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம். பல புதிய தாய்மார்கள் உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க போராடுகிறார்கள், மேலும் இந்த செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.
- உணவுப் பழக்கம்
கர்ப்ப காலத்தில், பல பெண்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், அதாவது இருவருக்கு உணவு சாப்பிடுவது அல்லது பசியில் ஈடுபடுவது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இந்த பழக்கங்களை உடைத்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு திரும்புவது சவாலானது.
- மரபியல்
கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை அதிகரிப்பில் மரபியல் பங்கு வகிக்கலாம். ஒரு பெண்ணுக்கு குடும்பத்தில் உடல் பருமன் இருந்தால் அல்லது பொதுவாக எடை அதிகரிப்புடன் போராடினால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
- மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். கூடுதலாக, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம், கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவது மிகவும் சவாலானது.
கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை அதிகரிப்பதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை அதிகரிப்பு வெறுப்பாக இருந்தாலும், புதிய தாய்மார்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன:
- ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
- போதுமான அளவு உறங்கு.
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு இது சவாலானதாக இருந்தாலும், முடிந்தவரை தூங்க முயற்சிக்கவும். போதுமான தூக்கம் பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
இது ஒரு குறுகிய நடை அல்லது சில நிமிட யோகாவாக இருந்தாலும் கூட, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- தாய்ப்பால் கொடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
தாய்ப்பால் கொடுப்பது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
- பொறுமையாய் இரு.
எடை இழப்பு நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் வழியில் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
- ஆதரவை பெறு.
ஆதரவு குழுவில் சேரவும் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியை நாடுங்கள். ஒரு ஆதரவு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையலாம்.
முடிவில், கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை அதிகரிப்பு என்பது பல புதிய தாய்மார்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், எடையைக் குறைத்து, உங்கள்