ആർത്തവത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ ഭയപ്പെടുന്നത് എന്താണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ആർത്തവ മലബന്ധം. ആർത്തവ വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, മലബന്ധം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു- വയറ്, താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ് മുതലായവ. ആർത്തവ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവസാനമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ചലനമാണ്, പക്ഷേ അത് ആത്യന്തികമായ പരിഹാരമായിരിക്കാം! മലബന്ധം ബാധിച്ച പ്രദേശങ്ങൾ നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ചില യോഗാസനങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്താനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് പിഎംഎസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. പിഎംഎസ്, നടുവേദന എന്നിവയുടെ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ യോഗയിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാം.
യോഗ എങ്ങനെ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കും?
യോഗ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ PMS ലക്ഷണങ്ങളും മലബന്ധവും ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പെൽവിക് ചലനങ്ങൾ പെൽവിക് ഏരിയയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവസമയത്ത് ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പറയാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ശ്വസനം.
ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ പോസുകൾ
കുട്ടിയുടെ പോസ്
യോഗാസനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായതും സാധാരണയായി കേൾക്കുന്നതുമായ ഒന്നാണ് കുട്ടിയുടെ പോസ്. കുട്ടിയുടെ പോസ് നടുവേദനയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും അത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത്, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ അനായാസതയ്ക്ക് അനുസൃതമായി, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ വിശാലമാക്കാം. സ്ഥലത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി മുന്നോട്ട് കുനിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ പായയിൽ സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയർ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക.
പൂച്ച-പശു
പൂച്ച-പശു യോഗാസനത്തിൽ രണ്ട് പോസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, പുറം, ഉദരം എന്നിവയുടെ പേശികളെ വളരെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, ഇത് ടെയിൽബോൺ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുകളിലെ ഭാഗത്തെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പശുവിന്റെ പോസിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളുമായി യോജിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകൾക്കൊപ്പവും വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ആകാശത്തേക്ക് സാവധാനം നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയർ താഴെ വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വാൽ അസ്ഥി ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. പൂച്ചയുടെ പോസിൽ, നിങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയും വാൽ എല്ലും നിലത്തേക്ക് വളയുന്നു. പൂച്ച-പശു യോഗ പോസ് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ചൂടാക്കും. പൂച്ചയുടെ പോസിൽ ശ്വാസം വിടുക, പശുവിന്റെ പോസിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.
ലെഗ്സ്-അപ്പ്-ദി-മതിൽ
ലെഗ് അപ്പ് ദി വാൾ പോസ് നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും കാലിലെ മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പായ ഭിത്തിയോട് അടുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സുഖപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ നിൽക്കുക. പിൻവലിക്കാൻ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടുക. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്വയം എടുക്കുക.
മൃതദേഹം പോസ്
ഈ ആസനം സാധാരണയായി മറ്റ് യോഗാസനങ്ങളുടെ അവസാനത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ പോസ് ഒരു ചലനവും ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു മൃതദേഹം പോലെ നിലത്ത് കിടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ചലനത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കുറവാണ്. നിങ്ങൾ കിടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കണം. മൃതദേഹത്തിന്റെ പോസ് നിങ്ങളുടെ യോഗ സെഷന്റെ അവസാനത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആർത്തവ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിവിധ യോഗാസനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ആർത്തവ മലബന്ധം അനാവശ്യമാണെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാ മാസവും വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു സംഭവമാണ്. ആർത്തവസമയത്ത്, നിങ്ങൾ തളർന്നുപോയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കില്ല, അപ്പോൾ ഈ യോഗാസനങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും ദിവസം പരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും ആർത്തവത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത അനുഭവങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന യോഗാസനങ്ങളുടെ അനുഭവവും ഫലങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.