ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ- ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಚಲನೆಯು ನೀವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಂತಿಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು! ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು PMS ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. PMS ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗವು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿಬರುವ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಇದು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ಗೋಡೆ
ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದ-ವಾಲ್ ಭಂಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆರಾಮವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಶವದ ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೇಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಶವದಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಇದು ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ಶವದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಈ ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪಿರಿಯಡ್ ಸೆಳೆತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.