மாதவிடாய் வரும்போது நாம் பயப்படுவதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மாதவிடாய் பிடிப்புகள். மாதவிடாய் பிடிப்புகள் என்று வரும்போது, பிடிப்புகள் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலியைத் தூண்டும்- தொப்பை, கீழ் முதுகு, இடுப்பு, முதலியன. மாதவிடாய் வலி ஏற்படும் போது நீங்கள் கடைசியாக நினைப்பது இயக்கம் தான், ஆனால் அதுவே இறுதி தீர்வாக இருக்கும்! பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை நாம் அடையாளம் காண முடிந்தால், சில யோகா போஸ்கள் சரியான இடத்தைத் தாக்க உதவும், வலியைக் குறைக்கும். சில பெண்கள் PMS ஆல் தூண்டப்பட்ட கீழ் முதுகுவலியையும் அனுபவிக்கிறார்கள். PMS மற்றும் முதுகுவலியின் உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளை யோகா மூலம் எளிதில் குணப்படுத்த முடியும்.
யோகா மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு குறைக்கிறது?
யோகா தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் PMS அறிகுறிகள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. இடுப்பு இயக்கங்கள் இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகின்றன. மேலும், சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றம் மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் அனுபவிக்கும் ஒட்டுமொத்த அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும். சுவாசம் என்பது உங்கள் உடலின் கோரிக்கைகளை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்று சொல்லும் ஒரு வழியாகும்.
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு யோகா போஸ்கள்
குழந்தையின் போஸ்
மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பொதுவாகக் கேட்கப்படும் யோகா போஸ்களில் ஒன்று குழந்தையின் போஸ். குழந்தையின் போஸ் முதுகு வலியைக் குறிவைத்து அதைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் எளிமைக்கு ஏற்ப, வசதியான நிலையைப் பெற உங்கள் முழங்கால்களை மேலும் விரிவுபடுத்தலாம். ஒருமுறை, நீங்கள் முழுமையாக முன்னோக்கி குனிய முடிந்தால், உங்கள் நெற்றியை பாயில் தொட்டு, உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
பூனை-மாடு
பூனை-பசு யோகாவில் இரண்டு போஸ்கள் உள்ளன. இந்த போஸ் உங்கள் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது. நீட்டும்போது, அது வால் எலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மேல் முதுகுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. பசுவின் போஸில், உங்கள் கைகள் தோள்களுடன் சீரமைக்கப்படுவதையும், உங்கள் இடுப்பு முழங்கால்களுடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதையும் உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையை வானத்தை நோக்கி மெதுவாக நகர்த்தவும், உங்கள் வயிற்றை கீழே இறக்கும்போது உங்கள் வால் எலும்பை வானத்திற்கு உயர்த்தவும். பூனை தோரணையில், உங்கள் முதுகை வளைக்கும்போது உங்கள் தலையும் வால் எலும்பும் தரையை நோக்கி வளைந்திருக்கும். பூனை-பசு யோகா போஸ் உங்கள் முதுகு தசைகளை சூடுபடுத்தும். பூனை தோரணையில் மூச்சை வெளிவிடவும், மாட்டு நிலையில் உள்ளிழுக்கவும்.
கால்கள்-மேல்-சுவர்
கால்கள் மேல்-சுவர் போஸ் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கால் பிடிப்புகளையும் குறைக்கிறது. உங்கள் பாயை சுவருக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்களை சுவரை நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை எந்த விரும்பிய நிலையில் வைக்கவும், அது ஆறுதலைத் தருகிறது. சுமார் 20 நிமிடங்கள் இப்படியே இருங்கள். பின்வாங்க, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து பக்கமாக உருட்டவும். உட்கார்ந்த நிலைக்கு வருவதற்கு முன் சில நிமிடங்களை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சடல போஸ்
இந்த ஆசனம் பொதுவாக மற்ற யோகா போஸ்களின் முடிவில் செய்யப்படுகிறது. இந்த போஸ் எந்த அசைவையும் கோராது மற்றும் நீங்கள் ஒரு சடலத்தைப் போல தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது இயக்கம் பற்றி குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடல் தேவைகளை நிதானமாகவும் புரிந்து கொள்ளவும். நீங்கள் படுத்தவுடன், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். சடலத்தின் போஸ் உங்கள் யோகா அமர்வின் முடிவைக் குறிக்கிறது, இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை குறைக்கிறது.
மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க இந்த பல்வேறு யோகா போஸ்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். மாதவிடாய் வலி தேவையற்றது என்றாலும், இது ஒவ்வொரு மாதமும் வரவிருக்கும் நிகழ்வு. மாதவிடாயின் போது, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை அசைக்கும் மனநிலையில் இல்லாமல் இருக்கலாம், பிறகு இந்த யோகாசனங்களை வேறு ஒரு நாளில் முயற்சி செய்வது நல்லது. ஒவ்வொருவருக்கும் மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கான வெவ்வேறு அனுபவங்கள் இருப்பதால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட யோகாசனங்களின் அனுபவமும் விளைவுகளும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.