கீழ் முதுகுவலி உலகளவில் துன்பம். வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் கொள்கையை கொண்டு வந்த COVID-19 தொற்றுநோயால் மாற்றப்பட்ட பணி கலாச்சாரம், ஊழியர்களை நீண்ட நேரம் மடிக்கணினியின் முன் உட்கார வைக்கிறது. பணி கலாச்சாரம் ஒருபுறம் இருக்க, அன்றாட வாழ்க்கைமுறையில், டெலிவரி ஆப்ஸின் பெருக்கம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை தீவிரப்படுத்துகிறது. கீழ் முதுகுவலி என்பது ஆண்களும் பெண்களும் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினையாக இருந்தாலும், பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட சில நிபந்தனைகளும் காரணங்களும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகின்றன. நாள்பட்ட முதுகுவலி உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒன்று என்றாலும், உங்கள் துன்பத்திற்கு காரணமாக இருக்கக்கூடிய சில காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
கர்ப்பம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி ஐந்தாவது மற்றும் ஏழாவது மாதங்களில் தொடங்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், இது மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களின் எடை அதிகரிக்கும், மேலும் தொப்பை அழுத்தம் இடுப்புக்கு கீழ் அல்லது வால் எலும்பின் அருகில் விழுகிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துவதற்கு தசைநார்கள் மென்மையாக வளரும், இது குறைந்த முதுகுவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைத் தடுக்க, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், எடை சீராக இருக்க தட்டையான காலணிகளை அணியவும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் தோரணையை நேராக வைக்கவும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் மாதவிடாய் முன் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு
PMS வரவிருக்கும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். தலைவலி, சோர்வு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிற அறிகுறிகளில், முதுகுவலியும் உங்கள் மாதவிடாய்க்கான சாத்தியமான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். PMDD என்பது PMS இன் கடுமையான பதிப்பு. ஒரு அரிதான நிகழ்வு என்றாலும், PMDD தனிநபர்களின் அன்றாட வேலைகளை கடுமையாக பாதிக்கும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
எங்கள் வேலைகளில் பெரும்பாலானவை எங்கள் மடிக்கணினிகளில் நடக்கின்றன, உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். வேலையின் போது 95% க்கும் அதிகமான நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் காயம் மற்றும் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உடலின் கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் அதிக அளவு மன அழுத்தம் குவிகிறது. மேலும், நாம் உட்காரும்போது, நம் முதுகைத் தாங்கி, முதுகுத் தண்டுவடத்தை அழுத்தும் மைய தசையைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைச் சமாளிக்க உங்கள் உடலுக்குப் போதுமானதாக இருக்காது. முடிந்தவரை உங்கள் உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; உதாரணமாக, அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கவும், அடிக்கடி படிக்கட்டுகளில் ஏறவும் அல்லது சக பணியாளரிடம் செய்தி அனுப்புவதற்குப் பதிலாக நடக்கவும். உங்கள் நாற்காலியின் கோணத்தை அவ்வப்போது மாற்றுவதும் நல்லது. நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் நாற்காலியை 135 டிகிரி கோணத்தில் வைத்தால், அது உங்கள் முதுகின் கீழ் பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
நீங்கள் ஏன் கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சில முதன்மைக் காரணங்களில் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட காரணங்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், அது மோசமடைவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வலி நான்கு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது காய்ச்சல், எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் காணத் தொடங்கினால், எப்போதும் பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது.
மோசமான தோரணை
மாறிவரும் காலங்களுக்கு ஏற்ப, உலகெங்கிலும் உள்ள தொழிலாளர் கலாச்சாரம் பெரிதும் மாறிவிட்டது. தொழில் நுட்ப உலகம் உடல் உழைப்பைக் குறைத்து, அசையாத அலுவலகப் பணியை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. நேராக உட்கார்ந்து, நீண்ட நேரம் முன்னோக்கி வளைப்பது அழுத்தம் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு அருகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இம்போர்டிகாவின் காந்த சிகிச்சை இடுப்பு முதுகுவலியானது கீழ் முதுகுவலியிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும். நீண்ட நேரம் நிற்கும் அல்லது தடகள வீரர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஏன் கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சில முதன்மைக் காரணங்களில் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட காரணங்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், அது மோசமடைவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வலி நான்கு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது காய்ச்சல், எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் காணத் தொடங்கினால், எப்போதும் பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது.