ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ. ਜਦੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੜਵੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਢਿੱਡ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੇਡੂ, ਆਦਿ। ਅੰਦੋਲਨ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਆਖਰੀ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਪੀਐਮਐਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। PMS ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸੁਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼। ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਾਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਨਾਲ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਬਿੱਲੀ-ਗਊ
ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬੈਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਊ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕਸਾਰ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ। ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੇਗਾ। ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੈਰ-ਉੱਪਰ-ਦੀ-ਕੰਧ
ਲੱਤਾਂ-ਉੱਪਰ-ਦੀ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ। ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ।
ਲਾਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਸ਼ ਵਾਂਗ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲਾਸ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਪੀਰੀਅਡ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਪੀਰੀਅਡ ਕੜਵੱਲ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.