जेव्हा मासिक पाळी येते तेव्हा आपल्याला कशाची भीती वाटते हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. मासिक पाळीत पेटके. जेव्हा मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सचा विचार केला जातो, तेव्हा पेटके तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात वेदना निर्माण करतात- पोट, पाठ, ओटीपोट इ. जर आपण क्रॅम्पने प्रभावित क्षेत्रे ओळखू शकलो, तर काही योगासने योग्य ठिकाणी पोहोचण्यास मदत करू शकतात, वेदना कमी करतात. काही स्त्रियांना पीएमएसमुळे पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात. पीएमएस आणि पाठदुखीच्या भावनिक लक्षणांवर योगासने सहज उपचार करता येतात.
योगामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कशा कमी होतात?
योगामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी करून PMS लक्षणे आणि क्रॅम्प्सवर उपचार करण्यात मदत होते. ओटीपोटाच्या हालचाली श्रोणि क्षेत्रामध्ये रक्त प्रवाह नियंत्रित करण्यास मदत करतात. शिवाय, श्वासोच्छ्वास घेणे आणि बाहेर पडणे मासिक पाळी दरम्यान शरीराला जाणवणारी एकंदर अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते. श्वास घेणे हा तुमच्या शरीराला सांगण्याचा एक मार्ग आहे की तुम्ही त्याच्या मागण्या ऐकत आहात.
मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी योग पोझेस
मुलाची पोझ
सर्वात प्रसिद्ध आणि सामान्यतः ऐकल्या जाणार्‍या योगासनांपैकी एक म्हणजे मुलाची पोझ. मुलाची मुद्रा पाठदुखीला लक्ष्य करते आणि ती कमी करण्यास मदत करते. आपले गुडघे जमिनीवर ठेवून, पुढे वाकून आपले हात वाढवा. तुमच्या सहजतेनुसार, आरामदायी स्थिती मिळविण्यासाठी तुम्ही तुमचे गुडघे आणखी रुंद करू शकता. एकदा जागेवर आल्यावर, जर तुम्ही पूर्णपणे पुढे वाकण्यास सक्षम असाल, तर तुमच्या कपाळाला चटईला स्पर्श करा आणि पोट वापरून हळू श्वास घ्या.
मांजर-गाय
मांजर-गाय योगासनामध्ये दोन मुद्रांचा समावेश आहे. या आसनामुळे तुमच्या नितंब, पाठ आणि पोटाचे स्नायू अतिशय लवचिक बनतात. स्ट्रेचिंग करताना, ते टेलबोन मजबूत करते आणि पाठीच्या वरच्या भागाभोवतीचा ताण कमी करते. गायीच्या पोझमध्ये, तुमचे हात खांद्याशी जुळलेले आहेत आणि तुमचे नितंब गुडघ्यांसह संरेखित आहेत याची खात्री करा. तुम्ही श्वास घेत असताना तुमचे डोके हळू हळू आकाशाकडे न्या आणि तुमचे पोट खाली सोडताच तुमचे शेपटी आकाशाकडे वाढवा. मांजरीच्या पोझमध्ये, तुमचे डोके आणि शेपटीचे हाड जमिनीकडे झुकत असताना तुम्ही तुमच्या पाठीला कमान लावता. मांजर-गाय योगासने तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना उबदार करतील. मांजरीच्या पोझमध्ये श्वास घ्या आणि गायीच्या पोझमध्ये श्वास घ्या.
पाय-वर-भिंत
लेग्ज-अप-द-वॉल पोज पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे कमी करते आणि पायाचे पेटके देखील कमी करते. तुमची चटई भिंतीच्या जवळ आणा आणि तुमचे पाय भिंतीच्या दिशेने वर करा. आपले हात कोणत्याही इच्छित स्थितीत ठेवा ज्यामुळे आराम मिळेल. सुमारे 20 मिनिटे असेच रहा. मागे घेण्यासाठी, हळूहळू तुमचे गुडघे तुमच्या छातीत आणा आणि बाजूला गुंडाळा. बसलेल्या स्थितीत येण्यापूर्वी काही मिनिटे स्वत: ला घ्या.
मृतदेहाची पोज
ही मुद्रा सहसा इतर योगासनांच्या शेवटी केली जाते. या पोझमध्ये कोणत्याही हालचालींची मागणी होत नाही आणि तुम्हाला प्रेताप्रमाणे जमिनीवर झोपावे लागते. हे हालचाल बद्दल कमी आणि आराम करण्याबद्दल आणि आपल्या शारीरिक गरजा समजून घेण्याबद्दल अधिक आहे. एकदा तुम्ही आडवे झाले की, तुमच्या हाताचे तळवे वरच्या दिशेला असले पाहिजेत. प्रेताची मुद्रा तुमच्या योग सत्राच्या समाप्तीला चिन्हांकित करते, जे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करते आणि सहानुभूतीशील मज्जासंस्था कमी करते.
पीरियड क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी तुम्ही या विविध योगासनांचा प्रयत्न करू शकता. जरी पीरियड क्रॅम्प्स अवांछित असले तरी, ही दर महिन्याला येऊ घातलेली घटना आहे. मासिक पाळीच्या दरम्यान, तुम्ही कदाचित थकलेले असाल आणि तुमच्या शरीराची हालचाल करण्याच्या मनःस्थितीत नसाल, तर या योगासनांचा इतर दिवशी प्रयत्न करणे चांगले. प्रत्येकाला मासिक पाळी येण्याचे वेगवेगळे अनुभव असल्याने, शिफारस केलेल्या योगासनांचा अनुभव आणि परिणाम देखील वेगळे असू शकतात. म्हणून, आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपल्यासाठी काय चांगले आहे ते निवडा.