हम सभी जानते हैं कि जब मासिक धर्म की बात आती है तो हम किससे डरते हैं। मासिक धर्म ऐंठन। जब मासिक धर्म में ऐंठन की बात आती है, तो ऐंठन आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द पैदा करती है- पेट, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि, आदि। आंदोलन आखिरी चीज है जिसके बारे में आप मासिक धर्म के दर्द के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन यह अंतिम समाधान हो सकता है! अगर हम ऐंठन से प्रभावित क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं, तो कुछ योगासन दर्द से राहत देते हुए सही जगह पर पहुंचने में मदद कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को पीएमएस के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी होता है। पीएमएस के भावनात्मक लक्षणों और कमर दर्द का इलाज योग से आसानी से किया जा सकता है।
योग मासिक धर्म के दर्द को कैसे कम करता है?
योग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करके पीएमएस के लक्षणों और ऐंठन का इलाज करने में मदद करता है। पेल्विक मूवमेंट पेल्विक एरिया में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अंदर और बाहर सांस लेने से मासिक धर्म के दौरान शरीर को होने वाली समग्र परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है। सांस लेना आपके शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि आप उसकी मांगों को सुन रहे हैं।
मासिक धर्म की ऐंठन के लिए योग आसन
बच्चे की मुद्रा
सबसे प्रसिद्ध और आमतौर पर सुनी जाने वाली योग मुद्राओं में से एक है बच्चे की मुद्रा। बच्चे की मुद्रा पीठ दर्द को लक्षित करती है और इसे कम करने में मदद करती है। अपने घुटनों को जमीन पर रखते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को फैलाएं। अपनी सहजता के अनुसार, आरामदायक स्थिति पाने के लिए आप अपने घुटनों को और चौड़ा कर सकते हैं। एक बार जब आप पूरी तरह से आगे झुक सकते हैं, तो अपने माथे को चटाई से स्पर्श करें और अपने पेट का उपयोग करके धीमी सांसें लें।
बिल्ली-गाय
बिल्ली-गाय योग मुद्रा में दो मुद्राएँ शामिल हैं। यह आसन आपके कूल्हों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को बहुत लचीला बनाता है। स्ट्रेचिंग करते समय, यह टेलबोन को मजबूत करता है और ऊपरी पीठ क्षेत्र के आसपास के तनाव को कम करता है। गाय की मुद्रा में, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधों की सीध में हैं और आपके कूल्हे घुटनों के साथ सीध में हैं। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को आसमान की ओर ले जाएं और अपने पेट को नीचे करते हुए अपने टेलबोन को आसमान की तरफ उठाएं। कैट पोज़ में, आपका सिर और टेलबोन ज़मीन की ओर झुकते हैं क्योंकि आप अपनी पीठ को झुकाते हैं। बिल्ली-गाय योग मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों को गर्म करेगी। बिल्ली मुद्रा में श्वास छोड़ें और गाय मुद्रा में श्वास लें।
पैर-ऊपर-द-दीवार
लेग-अप-द-वॉल पोज़ पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है और पैर की ऐंठन को भी कम करता है। अपनी चटाई को दीवार के पास लाएं और अपने पैरों को दीवार की तरफ ऊपर उठाएं। अपने हाथों को मनचाही स्थिति में रखें जिससे आराम मिले। करीब 20 मिनट तक ऐसे ही रहें। वापस लेने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएँ और साइड में रोल करें। बैठने की स्थिति में आने से पहले अपने आप को कुछ मिनट दें।
शव मुद्रा
यह मुद्रा आमतौर पर अन्य योगासनों के अंत में की जाती है। इस मुद्रा में किसी तरह की हलचल की आवश्यकता नहीं होती है और आपको एक लाश की तरह जमीन पर लेटने की आवश्यकता होती है। यह हिलने-डुलने के बारे में कम और आराम करने और अपनी शारीरिक ज़रूरतों को समझने के बारे में ज़्यादा है। एक बार जब आप लेट जाएं तो आपके हाथों की हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। शव मुद्रा आपके योग सत्र के अंत का प्रतीक है, जो पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है और सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को कम करता है।
पीरियड क्रैम्प को कम करने के लिए आप इन विभिन्न योगासनों को आजमा सकते हैं। भले ही पीरियड क्रैम्प अवांछित हों, लेकिन यह हर महीने एक आसन्न घटना है। मासिक धर्म के दौरान, आप थके हुए हो सकते हैं और अपने शरीर को हिलाने के मूड में नहीं हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी और दिन इन योगासनों को आजमाएं। जैसा कि हर किसी को पीरियड्स होने का अलग-अलग अनुभव होता है, अनुशंसित योगासनों का अनुभव और प्रभाव भी अलग-अलग हो सकते हैं। इसलिए, अपने शरीर को सुनें और चुनें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।