एक बच्चा होना एक जीवन बदलने वाला अनुभव है जो परिवारों के लिए खुशी और खुशी लाता है। हालाँकि, कई नई माताएँ उन परिवर्तनों से जूझती हैं जो गर्भावस्था उनके शरीर में लाती है, विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ना। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य बात है, लेकिन जन्म देने के बाद अतिरिक्त पाउंड हमेशा गायब नहीं होते हैं। वास्तव में, कई महिलाओं को लगता है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना उनकी अपेक्षा से कहीं अधिक कठिन है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ने के 7 कारणों का पता लगाएंगे और आप इसके लिए क्या कर सकते हैं।
- हार्मोनल परिवर्तन
गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद हार्मोनल परिवर्तन महिला के वजन को प्रभावित कर सकते हैं। जन्म देने के बाद, एक महिला का एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी गिर जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, स्तनपान से हार्मोनल परिवर्तन भी हो सकते हैं जो वजन को प्रभावित करते हैं।
- नींद की कमी
नई माताओं को अक्सर नींद की कमी का अनुभव होता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकती है, जिससे एक महिला को उसकी ज़रूरत से ज़्यादा खाना पड़ता है।
- तनाव
एक नया बच्चा होना तनावपूर्ण हो सकता है, और तनाव से वजन बढ़ सकता है। जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो वे अक्सर आराम के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं। इसके अतिरिक्त, तनाव हार्मोन चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव
बच्चा होने के बाद व्यायाम के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि वजन घटाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। कई नई माताएं व्यायाम के लिए समय निकालने में संघर्ष करती हैं, और गतिविधि की यह कमी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है।
- भोजन संबंधी आदतें
गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं में अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें विकसित हो जाती हैं, जैसे दो लोगों के लिए खाना या क्रेविंग करना। जन्म देने के बाद, इन आदतों को तोड़ना और स्वस्थ भोजन पर वापस लौटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
- आनुवंशिकी
गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ने में आनुवंशिकी एक भूमिका निभा सकती है। यदि किसी महिला का मोटापे का पारिवारिक इतिहास है या सामान्य रूप से वजन बढ़ने से संघर्ष करती है, तो जन्म देने के बाद वजन बढ़ने की संभावना अधिक हो सकती है।
- धीमा चयापचय
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था और प्रसव भी चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे अतिरिक्त पाउंड कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ने के लिए आप क्या कर सकती हैं?
जबकि गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ना निराशाजनक हो सकता है, नई मांएं वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कुछ चीजें कर सकती हैं:
- स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय से बचें।
- पर्याप्त नींद।
हालांकि यह एक नए बच्चे के साथ चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जितना संभव हो उतना नींद लेने की कोशिश करें। पर्याप्त नींद भूख और चयापचय को प्रभावित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
- शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें।
यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक छोटी सैर या कुछ मिनट का योग है, तो शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालने से वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।
- तनाव का प्रबंधन करो।
तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेना या चिकित्सक से बात करना।
- स्तनपान पर विचार करें।
स्तनपान वजन घटाने में मदद कर सकता है और मां और बच्चे दोनों के लिए इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं।
- धैर्य रखें।
वजन कम करने में समय और मेहनत लगती है। खुद के साथ धैर्य रखें और रास्ते में छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं।
- समर्थन प्राप्त करें।
एक सहायता समूह में शामिल हों या दोस्तों और परिवार से मदद लें। सपोर्ट सिस्टम होने से स्वस्थ आदतों पर टिके रहना और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचना आसान हो सकता है।
अंत में, गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ना एक सामान्य अनुभव है जिसका कई नई माताओं को सामना करना पड़ता है। हालांकि, वजन बढ़ने के पीछे के कारणों को समझकर और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाकर, वजन कम करना और खुद को महसूस करना संभव है।