मूल होणे हा एक जीवन बदलणारा अनुभव आहे जो कुटुंबांना आनंद आणि आनंद देतो. तथापि, अनेक नवीन माता गर्भधारणेमुळे त्यांच्या शरीरात होणारे बदल, विशेषत: गरोदरपणानंतरचे वजन वाढणे याचा सामना करावा लागतो. गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे हे सामान्य आहे, परंतु बाळाला जन्म दिल्यानंतर अतिरिक्त पाउंड नेहमी अदृश्य होत नाहीत. खरं तर, बर्याच स्त्रियांना असे दिसून येते की गर्भधारणेचे वजन कमी करणे त्यांच्या अपेक्षेपेक्षा खूप कठीण आहे. या ब्लॉग पोस्टमध्ये, आम्ही गर्भधारणेनंतर वजन का वाढते आणि त्याबद्दल तुम्ही काय करू शकता याची 7 कारणे शोधू.
- हार्मोनल बदल
गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतर हार्मोनल बदल स्त्रीच्या वजनावर परिणाम करू शकतात. जन्म दिल्यानंतर, स्त्रीचे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, स्तनपानामुळे वजनावर परिणाम करणारे हार्मोनल बदल देखील होऊ शकतात.
- झोपेचा अभाव
नवीन मातांना अनेकदा झोपेची कमतरता जाणवते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक नियंत्रित करणाऱ्या संप्रेरकांवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे स्त्रीला तिच्या गरजेपेक्षा जास्त खावे लागते.
- ताण
नवीन बाळाला जन्म देणे तणावपूर्ण असू शकते आणि तणावामुळे वजन वाढू शकते. जेव्हा लोक तणावग्रस्त असतात तेव्हा ते सहसा आरामासाठी अन्नाकडे वळतात. याव्यतिरिक्त, तणाव संप्रेरक चयापचय प्रभावित करू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते.
- शारीरिक हालचालींचा अभाव
मूल झाल्यानंतर, व्यायामासाठी वेळ काढणे आव्हानात्मक असू शकते. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचाली आवश्यक आहेत. बर्याच नवीन माता व्यायामासाठी वेळ काढण्यासाठी धडपडतात आणि या क्रियाकलापाची कमतरता वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
- खाण्याच्या सवयी
गरोदरपणात, अनेक स्त्रिया अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी लावतात, जसे की दोन वेळ खाणे किंवा तृष्णेमध्ये गुंतणे. जन्म दिल्यानंतर, या सवयी मोडणे आणि निरोगी आहाराकडे परत येणे आव्हानात्मक असू शकते.
- जेनेटिक्स
गर्भधारणेनंतर वजन वाढण्यात आनुवंशिकता भूमिका बजावू शकते. जर एखाद्या महिलेला लठ्ठपणाचा कौटुंबिक इतिहास असेल किंवा सर्वसाधारणपणे वजन वाढण्यास संघर्ष करत असेल, तर बाळंतपणानंतर तिचे वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते.
- मंद चयापचय
जसजसे लोक वाढतात तसतसे त्यांचे चयापचय मंदावते, ज्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणा आणि बाळंतपण देखील चयापचय प्रभावित करू शकतात, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड कमी करणे अधिक आव्हानात्मक बनते.
गर्भधारणेनंतर वजन वाढण्याबद्दल तुम्ही काय करू शकता?
गर्भधारणेनंतरचे वजन वाढणे निराशाजनक असले तरी, नवीन माता वजन कमी करण्यासाठी आणि त्यांचे एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी काही गोष्टी करू शकतात:
- निरोगी, संतुलित आहार घ्या.
फळे, भाज्या, दुबळे प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे पोषक समृध्द अन्न खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये टाळा.
- पुरेशी झोप घ्या.
नवीन बाळासाठी हे आव्हानात्मक असले तरी, शक्य तितकी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. पुरेशी झोप भूक आणि चयापचय प्रभावित करणार्या हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करू शकते.
- शारीरिक हालचालींसाठी वेळ शोधा.
जरी थोडे चालणे किंवा काही मिनिटांचा योग असला तरीही, शारीरिक हालचालींसाठी वेळ शोधणे वजन कमी करण्यास आणि एकूण आरोग्यास मदत करू शकते.
- तणाव व्यवस्थापित करा.
ध्यान, दीर्घ श्वास घेणे किंवा थेरपिस्टशी बोलणे यासारखे तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
- स्तनपानाचा विचार करा.
स्तनपान वजन कमी करण्यास मदत करू शकते आणि आई आणि बाळ दोघांसाठी इतर अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
- धीर धरा.
वजन कमी करण्यासाठी वेळ आणि मेहनत लागते. स्वतःशी धीर धरा आणि वाटेत लहान विजय साजरा करा.
- मदत घ्या.
समर्थन गटात सामील व्हा किंवा मित्र आणि कुटुंबाकडून मदत घ्या. सपोर्ट सिस्टीम असल्‍याने निरोगी सवयींना चिकटून राहणे आणि तुमचे वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचणे सोपे होऊ शकते.
शेवटी, गर्भधारणेनंतरचे वजन वाढणे हा अनेक नवीन मातांना तोंड देणारा एक सामान्य अनुभव आहे. तथापि, वजन वाढण्यामागील कारणे समजून घेऊन आणि आपले एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी पावले उचलून, वजन कमी करणे आणि आपले अनुभव घेणे शक्य आहे.